Đây là những gì xảy ra với não của bạn khi bạn không ngủ
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách hơn bạn nghĩ.
Đây là những gì xảy ra với não của bạn khi bạn không ngủ
[Nguồn hình ảnh: Svetlana Zybina / iStock; Jolygon / iStock; Dino Reichmuth / Bapt]
BỞI LINDSAY TIGAR3 PHÚT ĐỌC
Người Mỹ không ngủ đủ giấc. Mặc dù người lớn nên đăng nhập từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, hầu hết chúng ta không bao giờ đạt được mục tiêu đó. Và sau một đêm không ngừng nghỉ nhờ có đứa con mới chào đời của chúng tôi, tách cà phê muộn, hay căng thẳng làm việc, chúng tôi vẫn ngồi trên xe hoặc đi tàu để làm việc. Làm việc hiệu quả khi cơ thể chúng ta không thể nghỉ ngơi hợp lý qua đêm là một trận chiến khó khăn và là một trong những tác động nghiêm trọng đến năng suất của chúng ta. Nhưng chính xác những gì đang xảy ra với não của chúng ta vào buổi sáng sau khi vô tình sáng hơn? Tại đây, các chuyên gia giải thích chính xác những gì xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ giấc. (Spoiler: Nó không tuyệt.)
BẠN SẼ KHÔNG THỂ TRẢ LỜI TRONG THỜI GIAN THỰC
Bạn đang ngáp với ly espresso của mình trong cuộc họp 10 giờ sáng, và sếp của bạn đưa bạn vào vị trí. Thông thường, bạn có thể tự nói chuyện xung quanh câu hỏi và đưa ra câu trả lời, nhưng bây giờ, bạn đang vẽ trống. Đó là bởi vì thiếu ngủ đã làm chậm sự tỉnh táo và thời gian phản ứng của bạn, nhà trị liệu tâm lý Jenny Maenpaa nói . Các nhà nghiên cứu đã kết nối hành vi thờ ơ và xử lý tinh thần chậm hơn với chất lượng giấc ngủ kém, cô nói, nghĩa là ngay cả khi bạn biết câu trả lời, thật khó để truy cập thông tin đó khi bạn mệt mỏi.
Chắc chắn, bạn có thể không phải là bác sĩ phẫu thuật hoặc phi công có công việc phụ thuộc vào quyết định chia giây, nhưng bạn chắc chắn sẽ không thể thực hiện trò chơi A của mình nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ. Theo thời gian, bạn vẫn sẽ thấy rằng nếu sự tỉnh táo và hiệu suất của bạn bị ảnh hưởng, bạn không thể thực hiện công việc của mình theo các tiêu chuẩn mong đợi, cô nói. Điều này có thể được phản ánh trong các lỗi có thể phòng ngừa, email và báo cáo kém bằng văn bản hoặc đánh giá hiệu suất quan trọng.
BẠN SẼ QUÊN NHIỀU THỨ HƠN
Thông thường, danh sách việc cần làm của bạn rất dễ hiểu, vì bạn có một bức tranh rõ ràng về những gì bạn cần phải hoàn thành và khi nào. Nhưng khi chúng ta thiếu ngủ, khó nhớ hơn. Là nhà trị liệu và đồng sáng lập của The Happy Sleeper, Heather Turgeon giải thích, khi chúng ta bỏ lỡ giấc ngủ, nó dẫn đến giảm hoạt động não ở các vùng liên quan đến trí nhớ làm việc . Điều này có nghĩa là chúng ta không thể nắm giữ thông tin hoặc suy nghĩ sáng tạo.
Ngoài việc không thể nghĩ về những gì đã xảy ra trong quá khứ, chúng ta cũng có thể không nhớ được 24 giờ mất ngủ mà chúng ta có. Một trong những dòng suy nghĩ mới hơn về giấc ngủ cho thấy rằng trong khi chúng ta ngủ, dịch não tủy sẽ loại bỏ một số độc tố ra khỏi não và cho phép hình thành trí nhớ, cô ấy giải thích. Không có đủ giấc ngủ phục hồi có thể làm gián đoạn sự hình thành ký ức. Vào ban ngày, chúng ta có thể không cảm thấy sắc bén và chúng ta có thể không nắm bắt rõ ràng thông tin mà chúng ta đã học ngày hoặc tuần trước.
TÂM TRÍ CỦA BẠN SẼ HỖN LOẠN HƠN VÀ BẠN CÓ THỂ CẢM THẤY LO LẮNG
Nhiều chuyên gia tin rằng rơi vào một giấc ngủ đủ sâu để mơ cho phép tâm trí của chúng ta có cơ hội giải phóng năng lượng tiêu cực, căng thẳng. Các nhà nghiên cứu của Cameron tin rằng [những giấc mơ] có thể giúp chúng ta sắp xếp những trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt gần đây bằng cách tạo ra các kết nối giữa các nơ-ron thần kinh và cho phép chúng ta đánh thức cảm giác bình tĩnh hơn về những gì chúng ta trải qua, ông Ma Mapa nói.
Có lẽ đó là lý do tại sao những lời khuyên như chỉ ngủ trên đó là rất phổ biến, vì nghỉ ngơi dường như mang lại cho tâm trí của chúng ta một quan điểm rõ ràng hơn. Khi bộ não của bạn không có được thời gian này, nó có thể cảm thấy quá tải và bạn có thể đấu tranh để chế ngự suy nghĩ của mình. Maenpaa nói rằng điều này có thể dẫn đến sự lo lắng gia tăng mà không giảm trong suốt ngày làm việc.
BẠN CÓ THỂ ĐẤU TRANH VỚI SỰ KIỂM SOÁT XUNG LỰC
Thật không may, một phần của việc trở thành một chuyên gia là học khi nào và làm thế nào để chọn các trận đánh của bạn. Tuy nhiên, việc cắn lưỡi của bạn sẽ dễ dàng hơn khi đồng nghiệp của bạn làm điều gì đó gây phiền nhiễu khi bạn nghỉ ngơi tốt, Maenpaa nói. Làm thế nào mà? Bản năng động vật bẩm sinh nhất của chúng ta xuất hiện khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Tất cả các chiến lược chúng tôi đã xây dựng trong suốt cuộc đời của mình để giúp chúng tôi kiểm soát các phản ứng cảm xúc nguyên thủy của chúng tôi bị lãng quên khi chúng tôi mệt mỏi, cô nói. Chúng tôi có thời gian phản ứng chậm hơn, có thể ít chú ý đến các sắc thái trong các tình huống và có khả năng kiểm soát các phản ứng cảm xúc tức thời của chúng tôi.
Giống như một đứa trẻ không biết đi, chúng ta thường trở lại trạng thái trẻ con này khi chúng ta cảm thấy kiệt sức hoặc mất kiểm soát. Bộ não của bạn tin rằng nó đang tham gia vào một tình huống 'chiến đấu với chuyến bay hoặc đóng băng' và tắt tất cả các chức năng không quan trọng sẽ không cần thiết trong tình huống cận kề cái chết, ông Ma Mapa nói. Tên báo cháy nội bộ này cũng thay đổi cách não kiểm soát tâm trạng, động lực và sự sợ hãi.
Đây là những gì xảy ra với não của bạn khi bạn không ngủ
[Nguồn hình ảnh: Svetlana Zybina / iStock; Jolygon / iStock; Dino Reichmuth / Bapt]
BỞI LINDSAY TIGAR3 PHÚT ĐỌC
Người Mỹ không ngủ đủ giấc. Mặc dù người lớn nên đăng nhập từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, hầu hết chúng ta không bao giờ đạt được mục tiêu đó. Và sau một đêm không ngừng nghỉ nhờ có đứa con mới chào đời của chúng tôi, tách cà phê muộn, hay căng thẳng làm việc, chúng tôi vẫn ngồi trên xe hoặc đi tàu để làm việc. Làm việc hiệu quả khi cơ thể chúng ta không thể nghỉ ngơi hợp lý qua đêm là một trận chiến khó khăn và là một trong những tác động nghiêm trọng đến năng suất của chúng ta. Nhưng chính xác những gì đang xảy ra với não của chúng ta vào buổi sáng sau khi vô tình sáng hơn? Tại đây, các chuyên gia giải thích chính xác những gì xảy ra khi chúng ta không ngủ đủ giấc. (Spoiler: Nó không tuyệt.)
BẠN SẼ KHÔNG THỂ TRẢ LỜI TRONG THỜI GIAN THỰC
Bạn đang ngáp với ly espresso của mình trong cuộc họp 10 giờ sáng, và sếp của bạn đưa bạn vào vị trí. Thông thường, bạn có thể tự nói chuyện xung quanh câu hỏi và đưa ra câu trả lời, nhưng bây giờ, bạn đang vẽ trống. Đó là bởi vì thiếu ngủ đã làm chậm sự tỉnh táo và thời gian phản ứng của bạn, nhà trị liệu tâm lý Jenny Maenpaa nói . Các nhà nghiên cứu đã kết nối hành vi thờ ơ và xử lý tinh thần chậm hơn với chất lượng giấc ngủ kém, cô nói, nghĩa là ngay cả khi bạn biết câu trả lời, thật khó để truy cập thông tin đó khi bạn mệt mỏi.
Chắc chắn, bạn có thể không phải là bác sĩ phẫu thuật hoặc phi công có công việc phụ thuộc vào quyết định chia giây, nhưng bạn chắc chắn sẽ không thể thực hiện trò chơi A của mình nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ. Theo thời gian, bạn vẫn sẽ thấy rằng nếu sự tỉnh táo và hiệu suất của bạn bị ảnh hưởng, bạn không thể thực hiện công việc của mình theo các tiêu chuẩn mong đợi, cô nói. Điều này có thể được phản ánh trong các lỗi có thể phòng ngừa, email và báo cáo kém bằng văn bản hoặc đánh giá hiệu suất quan trọng.
BẠN SẼ QUÊN NHIỀU THỨ HƠN
Thông thường, danh sách việc cần làm của bạn rất dễ hiểu, vì bạn có một bức tranh rõ ràng về những gì bạn cần phải hoàn thành và khi nào. Nhưng khi chúng ta thiếu ngủ, khó nhớ hơn. Là nhà trị liệu và đồng sáng lập của The Happy Sleeper, Heather Turgeon giải thích, khi chúng ta bỏ lỡ giấc ngủ, nó dẫn đến giảm hoạt động não ở các vùng liên quan đến trí nhớ làm việc . Điều này có nghĩa là chúng ta không thể nắm giữ thông tin hoặc suy nghĩ sáng tạo.
Ngoài việc không thể nghĩ về những gì đã xảy ra trong quá khứ, chúng ta cũng có thể không nhớ được 24 giờ mất ngủ mà chúng ta có. Một trong những dòng suy nghĩ mới hơn về giấc ngủ cho thấy rằng trong khi chúng ta ngủ, dịch não tủy sẽ loại bỏ một số độc tố ra khỏi não và cho phép hình thành trí nhớ, cô ấy giải thích. Không có đủ giấc ngủ phục hồi có thể làm gián đoạn sự hình thành ký ức. Vào ban ngày, chúng ta có thể không cảm thấy sắc bén và chúng ta có thể không nắm bắt rõ ràng thông tin mà chúng ta đã học ngày hoặc tuần trước.
TÂM TRÍ CỦA BẠN SẼ HỖN LOẠN HƠN VÀ BẠN CÓ THỂ CẢM THẤY LO LẮNG
Nhiều chuyên gia tin rằng rơi vào một giấc ngủ đủ sâu để mơ cho phép tâm trí của chúng ta có cơ hội giải phóng năng lượng tiêu cực, căng thẳng. Các nhà nghiên cứu của Cameron tin rằng [những giấc mơ] có thể giúp chúng ta sắp xếp những trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt gần đây bằng cách tạo ra các kết nối giữa các nơ-ron thần kinh và cho phép chúng ta đánh thức cảm giác bình tĩnh hơn về những gì chúng ta trải qua, ông Ma Mapa nói.
Có lẽ đó là lý do tại sao những lời khuyên như chỉ ngủ trên đó là rất phổ biến, vì nghỉ ngơi dường như mang lại cho tâm trí của chúng ta một quan điểm rõ ràng hơn. Khi bộ não của bạn không có được thời gian này, nó có thể cảm thấy quá tải và bạn có thể đấu tranh để chế ngự suy nghĩ của mình. Maenpaa nói rằng điều này có thể dẫn đến sự lo lắng gia tăng mà không giảm trong suốt ngày làm việc.
BẠN CÓ THỂ ĐẤU TRANH VỚI SỰ KIỂM SOÁT XUNG LỰC
Thật không may, một phần của việc trở thành một chuyên gia là học khi nào và làm thế nào để chọn các trận đánh của bạn. Tuy nhiên, việc cắn lưỡi của bạn sẽ dễ dàng hơn khi đồng nghiệp của bạn làm điều gì đó gây phiền nhiễu khi bạn nghỉ ngơi tốt, Maenpaa nói. Làm thế nào mà? Bản năng động vật bẩm sinh nhất của chúng ta xuất hiện khi chúng ta không ngủ đủ giấc. Tất cả các chiến lược chúng tôi đã xây dựng trong suốt cuộc đời của mình để giúp chúng tôi kiểm soát các phản ứng cảm xúc nguyên thủy của chúng tôi bị lãng quên khi chúng tôi mệt mỏi, cô nói. Chúng tôi có thời gian phản ứng chậm hơn, có thể ít chú ý đến các sắc thái trong các tình huống và có khả năng kiểm soát các phản ứng cảm xúc tức thời của chúng tôi.
Giống như một đứa trẻ không biết đi, chúng ta thường trở lại trạng thái trẻ con này khi chúng ta cảm thấy kiệt sức hoặc mất kiểm soát. Bộ não của bạn tin rằng nó đang tham gia vào một tình huống 'chiến đấu với chuyến bay hoặc đóng băng' và tắt tất cả các chức năng không quan trọng sẽ không cần thiết trong tình huống cận kề cái chết, ông Ma Mapa nói. Tên báo cháy nội bộ này cũng thay đổi cách não kiểm soát tâm trạng, động lực và sự sợ hãi.
Nhận xét
Đăng nhận xét