6 cách để trở nên kiên cường hơn ngay lập tức
Cơ thể cảm xúc mạnh mẽ thổi vào thường xuyên đến mà không có cảnh báo. Khi bạn phải đối mặt với thử thách và cần phải có khả năng phục hồi tức thì, hãy thử các chiến thuật này.
6 cách để trở nên kiên cường hơn ngay lập tức
[Ảnh: Florencia Potter / Bapt]
BỞI GWEN MORAN3 PHÚT ĐỌC
Cơ thể cảm xúc mạnh mẽ thổi vào thường xuyên đến mà không có cảnh báo. Bạn đã phạm một sai lầm lớn. Bạn đã bị sa thải. Bạn nhận được tin xấu từ một bài kiểm tra y tế. Dù tin tức là gì, bạn choáng váng và cảm thấy mất phương hướng hoặc choáng ngợp.
Ngay cả khi bạn quay cuồng , bạn thường cần đưa ra quyết định hoặc hành động quan trọng. Nhưng tìm kiếm sự rõ ràng và ý chí để tiến về phía trước nghịch cảnh là không dễ dàng.
Khả năng phục hồi thực sự về cơ bản về kết quả mà chúng ta đạt được trong các tình huống như thế. Đó là một quá trình giữ cho bản thân chúng ta không bị rối loạn, trái ngược với việc quay cuồng với những thứ sẽ giúp chúng ta tiến lên phía trước, ông nói, Linda Hoopes, chủ tịch của công ty tư vấn Resilience Alliance và đồng tác giả của Quản lý thay đổi với khả năng phục hồi cá nhân .
Có một số điều bạn có thể làm trong lúc này để giúp bạn quay cuồng đúng hướng, cô nói. Mục tiêu là để cho mình một cách để tìm thấy sự bình tĩnh và rõ ràng mà bạn cần để đưa ra quyết định tốt nhất trong tình huống. Vì vậy, khi bạn phải đối mặt với thử thách và cần phải có khả năng phục hồi tức thì, hãy thử các chiến thuật sau:
ĐẾN TRẠNG THÁI BÌNH TĨNH HƠN
Khi bạn đang tiếp thu những tin tức gây sốc, cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng quá khích, ông Ho Hoopes nói. Hormon căng thẳng được giải phóng, và hơi thở của bạn có thể trở nên nông. Bạn có thể cảm thấy như suy nghĩ của bạn đang chạy đua. Vì vậy, bước đầu tiên cần làm là cố gắng làm dịu những phản ứng đó để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn. Hít thở là một trong những cách quan trọng nhất . Hít vào và thở ra thật sâu và có chủ ý.
Sau đó, tập trung vào một cái gì đó xung quanh bạn để đưa bạn vào thời điểm hiện tại. Hãy tự hỏi: một điều tôi thấy xung quanh tôi là gì? Màu gì trước mặt tôi? Tôi có thể nghe thấy âm thanh gì? Tạo một tiêu điểm có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn để bạn có thể suy nghĩ về các bước tiếp theo của mình, cô nói.
XÁC ĐỊNH CẢM GIÁC CỦA BẠN
Nếu bạn có thể đặt tên cho nó, bạn có thể đối phó với nó. Anne Grady, người sáng lập công ty tư vấn hiệu suất và khả năng phục hồi Anne Grady , khuyên khách hàng xác định cảm giác và cảm giác của họ. Khi bạn bắt đầu gán cảm giác vật lý cho nó, bạn sẽ lấy đi sức mạnh của nó. Bây giờ bạn chỉ đang quan sát, cô ấy nói. Khi bạn chuyển sự tập trung của mình sang người quan sát, bạn có thể có một thời gian dễ dàng hơn để đối phó với sự khó chịu của tình huống. Mức độ tách biệt đó cũng có thể giúp bạn thu thập suy nghĩ của mình.
TÌM THƯ GIÃN
Khi Grady thấy mình phải đối mặt với một thử thách đáng kể, cô ấy đã tìm đến những nguồn thư giãn. Đối với cô, một vài tiếng cười thường mang lại cho cô sự nhẹ nhõm cần thiết để bật lại. Đây là một chiến lược xây dựng khả năng phục hồi khổng lồ, cô nói. Cô ấy sẽ điều chỉnh Netflix cho một chương trình hài kịch hoặc xem một chút của Comedy Central. Thực hành lòng biết ơn là một cách khác để cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này, cô nói. Nghe nhạc êm dịu hoặc xem video êm dịu cũng có thể giúp bạn tìm thấy khoảnh khắc thư giãn ngay lập tức.
KIỂM TRA THỰC TẾ
Đó là một phản ứng phổ biến để thảm họa khi có tin xấu, Paula Davis-Laack, người sáng lập Viện Stress and Resilience , một công ty đào tạo khả năng phục hồi cho biết. Tránh rơi vào suy nghĩ trường hợp xấu nhất, cô ấy khuyên. Tìm một người bạn hoặc người cố vấn đáng tin cậy để có được viễn cảnh hoặc viết ra tầm nhìn trong trường hợp xấu nhất của bạn và suy nghĩ về những lý do mà chúng không thể xảy ra. Nói cách khác, điều chỉnh lại tình hình .
XÁC ĐỊNH CÁC ĐIỂM KIỂM SOÁT
Bài tập viết hoặc suy nghĩ của bạn cũng nên bao gồm các lĩnh vực mà bạn có quyền kiểm soát hoặc ảnh hưởng, Davis-Laack nói. Một lối tắt khả năng phục hồi đơn giản mà cô dạy mọi người là đánh giá các bước hành động bạn có thể thực hiện ngay lập tức để tiến về phía trước. Cô ấy tập trung thực sự nhanh chóng vào nơi để đặt thời gian và sức lực của mình, cô ấy nói.
Một khi bạn bắt đầu nhận ra những gì bạn có thể kiểm soát, bạn có thể bắt đầu thực hiện một kế hoạch, cô nói thêm. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mình có bước tiếp theo, suy nghĩ, cảm xúc, hành vi, phản ứng và quyết định của bạn trở nên tốt hơn và bạn cảm thấy bớt bế tắc hơn, cô nói.
ĐỪNG CÔ LẬP
Khi gặp khó khăn, việc rút tiền và cô lập bản thân có vẻ dễ dàng hơn. Đó thường không phải là cách hành động tốt nhất, Davis-Laack nói. Vì cô ấy không muốn trông dễ bị tổn thương, chúng tôi ngăn mình tiếp cận với những người có khả năng giúp đỡ chúng tôi, cô nói.
Tìm cách để làm điều gì đó tử tế cho người khác là một cách tốt để khiến bản thân trở thành trung tâm một lần nữa, Grady cho biết thêm. Hành vi tốt bụng là điều lớn nhất bạn có thể làm để tăng phúc lợi của mình trong lúc này. Vì vậy, khi mọi thứ sẽ rơi vào địa ngục trong một cái khăn tay, hãy làm điều gì đó thực sự tốt đẹp cho người khác, cô nói.
Khi bạn đã sẵn sàng để giải quyết tình huống trong tay, bạn có thể tập luyện các thói quen phục hồi lâu dài hơn .
6 cách để trở nên kiên cường hơn ngay lập tức
[Ảnh: Florencia Potter / Bapt]
BỞI GWEN MORAN3 PHÚT ĐỌC
Cơ thể cảm xúc mạnh mẽ thổi vào thường xuyên đến mà không có cảnh báo. Bạn đã phạm một sai lầm lớn. Bạn đã bị sa thải. Bạn nhận được tin xấu từ một bài kiểm tra y tế. Dù tin tức là gì, bạn choáng váng và cảm thấy mất phương hướng hoặc choáng ngợp.
Ngay cả khi bạn quay cuồng , bạn thường cần đưa ra quyết định hoặc hành động quan trọng. Nhưng tìm kiếm sự rõ ràng và ý chí để tiến về phía trước nghịch cảnh là không dễ dàng.
Khả năng phục hồi thực sự về cơ bản về kết quả mà chúng ta đạt được trong các tình huống như thế. Đó là một quá trình giữ cho bản thân chúng ta không bị rối loạn, trái ngược với việc quay cuồng với những thứ sẽ giúp chúng ta tiến lên phía trước, ông nói, Linda Hoopes, chủ tịch của công ty tư vấn Resilience Alliance và đồng tác giả của Quản lý thay đổi với khả năng phục hồi cá nhân .
Có một số điều bạn có thể làm trong lúc này để giúp bạn quay cuồng đúng hướng, cô nói. Mục tiêu là để cho mình một cách để tìm thấy sự bình tĩnh và rõ ràng mà bạn cần để đưa ra quyết định tốt nhất trong tình huống. Vì vậy, khi bạn phải đối mặt với thử thách và cần phải có khả năng phục hồi tức thì, hãy thử các chiến thuật sau:
ĐẾN TRẠNG THÁI BÌNH TĨNH HƠN
Khi bạn đang tiếp thu những tin tức gây sốc, cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng quá khích, ông Ho Hoopes nói. Hormon căng thẳng được giải phóng, và hơi thở của bạn có thể trở nên nông. Bạn có thể cảm thấy như suy nghĩ của bạn đang chạy đua. Vì vậy, bước đầu tiên cần làm là cố gắng làm dịu những phản ứng đó để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn. Hít thở là một trong những cách quan trọng nhất . Hít vào và thở ra thật sâu và có chủ ý.
Sau đó, tập trung vào một cái gì đó xung quanh bạn để đưa bạn vào thời điểm hiện tại. Hãy tự hỏi: một điều tôi thấy xung quanh tôi là gì? Màu gì trước mặt tôi? Tôi có thể nghe thấy âm thanh gì? Tạo một tiêu điểm có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn để bạn có thể suy nghĩ về các bước tiếp theo của mình, cô nói.
XÁC ĐỊNH CẢM GIÁC CỦA BẠN
Nếu bạn có thể đặt tên cho nó, bạn có thể đối phó với nó. Anne Grady, người sáng lập công ty tư vấn hiệu suất và khả năng phục hồi Anne Grady , khuyên khách hàng xác định cảm giác và cảm giác của họ. Khi bạn bắt đầu gán cảm giác vật lý cho nó, bạn sẽ lấy đi sức mạnh của nó. Bây giờ bạn chỉ đang quan sát, cô ấy nói. Khi bạn chuyển sự tập trung của mình sang người quan sát, bạn có thể có một thời gian dễ dàng hơn để đối phó với sự khó chịu của tình huống. Mức độ tách biệt đó cũng có thể giúp bạn thu thập suy nghĩ của mình.
TÌM THƯ GIÃN
Khi Grady thấy mình phải đối mặt với một thử thách đáng kể, cô ấy đã tìm đến những nguồn thư giãn. Đối với cô, một vài tiếng cười thường mang lại cho cô sự nhẹ nhõm cần thiết để bật lại. Đây là một chiến lược xây dựng khả năng phục hồi khổng lồ, cô nói. Cô ấy sẽ điều chỉnh Netflix cho một chương trình hài kịch hoặc xem một chút của Comedy Central. Thực hành lòng biết ơn là một cách khác để cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này, cô nói. Nghe nhạc êm dịu hoặc xem video êm dịu cũng có thể giúp bạn tìm thấy khoảnh khắc thư giãn ngay lập tức.
KIỂM TRA THỰC TẾ
Đó là một phản ứng phổ biến để thảm họa khi có tin xấu, Paula Davis-Laack, người sáng lập Viện Stress and Resilience , một công ty đào tạo khả năng phục hồi cho biết. Tránh rơi vào suy nghĩ trường hợp xấu nhất, cô ấy khuyên. Tìm một người bạn hoặc người cố vấn đáng tin cậy để có được viễn cảnh hoặc viết ra tầm nhìn trong trường hợp xấu nhất của bạn và suy nghĩ về những lý do mà chúng không thể xảy ra. Nói cách khác, điều chỉnh lại tình hình .
XÁC ĐỊNH CÁC ĐIỂM KIỂM SOÁT
Bài tập viết hoặc suy nghĩ của bạn cũng nên bao gồm các lĩnh vực mà bạn có quyền kiểm soát hoặc ảnh hưởng, Davis-Laack nói. Một lối tắt khả năng phục hồi đơn giản mà cô dạy mọi người là đánh giá các bước hành động bạn có thể thực hiện ngay lập tức để tiến về phía trước. Cô ấy tập trung thực sự nhanh chóng vào nơi để đặt thời gian và sức lực của mình, cô ấy nói.
Một khi bạn bắt đầu nhận ra những gì bạn có thể kiểm soát, bạn có thể bắt đầu thực hiện một kế hoạch, cô nói thêm. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mình có bước tiếp theo, suy nghĩ, cảm xúc, hành vi, phản ứng và quyết định của bạn trở nên tốt hơn và bạn cảm thấy bớt bế tắc hơn, cô nói.
ĐỪNG CÔ LẬP
Khi gặp khó khăn, việc rút tiền và cô lập bản thân có vẻ dễ dàng hơn. Đó thường không phải là cách hành động tốt nhất, Davis-Laack nói. Vì cô ấy không muốn trông dễ bị tổn thương, chúng tôi ngăn mình tiếp cận với những người có khả năng giúp đỡ chúng tôi, cô nói.
Tìm cách để làm điều gì đó tử tế cho người khác là một cách tốt để khiến bản thân trở thành trung tâm một lần nữa, Grady cho biết thêm. Hành vi tốt bụng là điều lớn nhất bạn có thể làm để tăng phúc lợi của mình trong lúc này. Vì vậy, khi mọi thứ sẽ rơi vào địa ngục trong một cái khăn tay, hãy làm điều gì đó thực sự tốt đẹp cho người khác, cô nói.
Khi bạn đã sẵn sàng để giải quyết tình huống trong tay, bạn có thể tập luyện các thói quen phục hồi lâu dài hơn .
Nhận xét
Đăng nhận xét