Đây là bao nhiêu bài tập bạn cần để có được một lợi ích cho não của bạn
Các nhà khoa học giải thích cách tập thể dục có thể ngăn chặn sự suy giảm nhận thức và những gì bạn cần làm để có được lợi ích.
Đây là bao nhiêu bài tập bạn cần để có được một lợi ích cho não của bạn
[Ảnh: Geert Pieters / Bapt]
BỞI ANISA PURBASARI HORTON4 PHÚT ĐỌC
Trong bất kỳ tuần nào, mức năng suất của tôi có xu hướng tăng lên (nhiều hơn hoặc ít hơn), các yếu tố sau đây, tôi đã ngủ ngon như thế nào , tôi đã ăn khỏe mạnh như thế nào và tôi đã di chuyển bao nhiêu . Khi mọi thứ trở nên bận rộn, như cuộc sống đôi khi, tập thể dục thường là điều đầu tiên phải làm. Trong vài tuần điều này xảy ra, năng suất của tôi giảm xuống. Tôi dễ bị phân tâm, dường như tôi không thể ngồi yên được lâu và tôi mất nhiều thời gian hơn để ngủ. Tôi cũng gắt gỏng hơn. Hãy nói rằng tôi không phải là một người rất vui vẻ khi ở bên tôi trong thời gian dài.
Không phải ai cũng có thể chia sẻ sự nhạy cảm của tôi đối với việc thiếu chuyển động. Tuy nhiên, một tìm kiếm nhanh về thói quen của những người thành công nhất sẽ cho bạn biết rằng nhiều người sẽ liên kết năng suất của họ với cam kết của họ với phong trào . Vào năm 2016, Michael Grothaus của Fast Company đã tự mình thực hiện một thí nghiệm không khoa học để tìm hiểu xem bộ não của anh ta sẽ hoạt động thế nào sau một tháng tập thể dục. Tuần đầu tiên, anh chạy trong 45 phút. Anh ấy đã viết, ngay sau khi chạy, tôi sẽ cảm thấy cực kỳ rõ ràng, và trong suốt phần còn lại của ngày, tôi cảm thấy như mình có một sự tập trung bị mắc kẹt ngay cả khi tôi ít vận động.
Nhưng chính xác những gì xảy ra với não của bạn khi bạn đổ mồ hôi? Những loại bài tập bạn nên làm nếu bạn muốn có được lợi ích cao nhất không chỉ cho cơ thể mà còn cho bộ não của bạn? Quan trọng nhất, bạn thực sự cần phải di chuyển bao lâu mỗi tuần để trở thành một cá nhân có tinh thần và năng suất cao hơn? Fast Company đã bắt kịp hai nhà khoa học nghiên cứu tập thể dục và bộ não để tìm hiểu.
TẬP THỂ DỤC ẢNH HƯỞNG ĐẾN NÃO CỦA BẠN NHƯ THẾ NÀO
Wendy Suzuki là một nhà thần kinh học tại Đại học New York và là người đồng sáng lập và Giám đốc điều hành của doanh nghiệp BrainBody Notta B2B định lượng các chức năng não tăng cường tập thể dục bằng cách sử dụng nền tảng phân tích nhận thức. Cô thích tập thể dục và bộ não bắt đầu khi cô quyết định kết hợp các động tác hàng ngày vào lịch trình của mình. Khi cô nói với Fast Company trở lại vào năm 2016 , cô đã có một chuyến đi bè trên sông đến Peru và nhận ra rằng cô là người yếu nhất trong nhóm, mặc dù đã ở tuổi ba mươi. Khi trở về New York, cô thề sẽ thay đổi thói quen dành toàn bộ thời gian trong phòng thí nghiệm và bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Cô nhận thấy một sự khác biệt đáng kể về mức độ tập trung của mình và chuyển trọng tâm nghiên cứu của mình sang tập thể dục và chức năng nhận thức.
Khi nói đến lợi ích của việc tập thể dục, có những tác dụng ngay lập tức, tác dụng lâu dài và hiệu quả trong tương lai, Suzuki nói. “ Tôi muốn nói rằng mỗi khi bạn làm việc ra, nó giống như bạn đang đem lại cho bộ não của bạn một tắm bong bóng tuyệt vời tăng cường.” Mỗi khi bạn thực hiện một số chuyển động làm cho nhịp tim của bạn tăng lên, thì kích thích giải phóng một loạt các chất hóa học thần kinh và dẫn truyền thần kinh, các yếu tố tăng trưởng. Chúng bao gồm serotonin, dopamine, endorphin. Tất cả những điều này liên quan đến một tâm trạng tốt hơn và điểm năng lượng cao hơn.
Hiệu quả lâu dài của việc tập thể dục, theo Suzuki, phải kể đến tác động của nó đối với vùng đồi thị và vỏ não trước trán, hai khu vực duy nhất mà các tế bào não mới được sinh ra ở tuổi trưởng thành. Hồi hải mã rất quan trọng đối với trí nhớ của một người và là một trong những khu vực dễ bị lão hóa nhất. Vỏ não trước trán là một phần của bộ não của chúng ta chịu trách nhiệm giải quyết vấn đề và đưa ra các chiến lược. Tập thể dục kích thích các yếu tố tăng trưởng và lưu trữ các tế bào trong cả hai phần của não. Suzuki đang bảo vệ bộ não của bạn khỏi các bệnh lão hóa và thoái hóa thần kinh, Suzuki nói. Hiệu quả trong tương lai, Suzuki nói, là bạn sẽ tiếp tục thấy chức năng não tốt hơn trong một thời gian dài.
TÌM MỘT CHẾ ĐỘ TẬP THỂ DỤC CHO SỨC KHỎE NÃO TỐI ƯU
Vì vậy, chỉ cần tập thể dục bao nhiêu để có lợi cho não để khởi động? Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Mayo Clinic Proceedings từ Trung tâm Bệnh thoái hóa thần kinh Đức cho thấy 150 phút tập thể dục vừa phải và thường xuyên, một tuần có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức trong não. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố bởi The Lancet Psychiatry cho thấy những người tập thể dục trong 45 phút trong ba đến năm lần một tuần đã thấy những lợi ích đáng kể nhất đối với sức khỏe tâm thần của họ. Adam Chekroud, một trong những tác giả của nghiên cứu và là giáo sư trợ lý tâm thần học tại Đại học Yale, nói rằng sau khi vượt qua ngưỡng đó, những cải thiện là tối thiểu.
Nhưng đó là một điều để khuyến nghị những gì có thể làm việc cho hầu hết mọi người, và một điều nữa để xác định chế độ tập thể dục tối thiểu (hoặc tối ưu) cho mỗi cá nhân để cải thiện chức năng não của một người. Suzuki nói rằng một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà cô được hỏi là, số lượng bài tập ít nhất mà người ta phải làm để thấy được lợi ích là gì?Khi cô nhận ra rằng nghiên cứu của mình không sẵn sàng trả lời câu hỏi đó, cô quyết định bắt đầu BrainBody. Công ty vẫn còn ở giai đoạn rất sớm, theo Suzuki Suzuki, nhưng đã thử nghiệm các loại bài tập khác nhau, từ tác động thấp đến cao, tạo ra những lợi ích khác nhau cho não. Đương nhiên, Suzuki là con chuột lang đầu tiên, và cô báo cáo rằng mọi loại hình tập luyện đều mang lại một số lợi ích cho não bộ chỉ trong những hương vị khác nhau. Cuối cùng, cô hy vọng có thể quy định một chế độ tập thể dục cụ thể cho các cá nhân sẽ có lợi ích tối đa trên não và giúp bảo vệ sự suy giảm nhận thức.
Cả Suzuki và Chekroud đều nhấn mạnh rằng một số bài tập thể dục bất kể hình thức nào luôn luôn tốt hơn không có gì. Trong khi bản thân Suzuki có mục tiêu tập luyện từ năm đến sáu lần một tuần, các buổi tập luyện của cô có thể kéo dài bất cứ lúc nào trong khoảng từ 10 đến 45 phút, tùy thuộc vào thời gian cô có sẵn.
Bộ não của bạn và cơ thể của bạn thực sự cần hoạt động thể chất thường xuyên để nó hoạt động tốt nhất, Suzuki nói. Và nó không cần phải vất vả, tập luyện theo phong cách Bootcamp của Barry. Bất kỳ chuyển động nào làm tăng nhịp tim đều có khả năng mang lại lợi ích cho não mà cô mô tả, bao gồm cả việc đi bộ bằng sức mạnh. Nói rằng Suzuki, tập thể dục giống như một động cơ tăng áp 401K cho bộ não của bạn.
Đây là bao nhiêu bài tập bạn cần để có được một lợi ích cho não của bạn
[Ảnh: Geert Pieters / Bapt]
BỞI ANISA PURBASARI HORTON4 PHÚT ĐỌC
Trong bất kỳ tuần nào, mức năng suất của tôi có xu hướng tăng lên (nhiều hơn hoặc ít hơn), các yếu tố sau đây, tôi đã ngủ ngon như thế nào , tôi đã ăn khỏe mạnh như thế nào và tôi đã di chuyển bao nhiêu . Khi mọi thứ trở nên bận rộn, như cuộc sống đôi khi, tập thể dục thường là điều đầu tiên phải làm. Trong vài tuần điều này xảy ra, năng suất của tôi giảm xuống. Tôi dễ bị phân tâm, dường như tôi không thể ngồi yên được lâu và tôi mất nhiều thời gian hơn để ngủ. Tôi cũng gắt gỏng hơn. Hãy nói rằng tôi không phải là một người rất vui vẻ khi ở bên tôi trong thời gian dài.
Không phải ai cũng có thể chia sẻ sự nhạy cảm của tôi đối với việc thiếu chuyển động. Tuy nhiên, một tìm kiếm nhanh về thói quen của những người thành công nhất sẽ cho bạn biết rằng nhiều người sẽ liên kết năng suất của họ với cam kết của họ với phong trào . Vào năm 2016, Michael Grothaus của Fast Company đã tự mình thực hiện một thí nghiệm không khoa học để tìm hiểu xem bộ não của anh ta sẽ hoạt động thế nào sau một tháng tập thể dục. Tuần đầu tiên, anh chạy trong 45 phút. Anh ấy đã viết, ngay sau khi chạy, tôi sẽ cảm thấy cực kỳ rõ ràng, và trong suốt phần còn lại của ngày, tôi cảm thấy như mình có một sự tập trung bị mắc kẹt ngay cả khi tôi ít vận động.
Nhưng chính xác những gì xảy ra với não của bạn khi bạn đổ mồ hôi? Những loại bài tập bạn nên làm nếu bạn muốn có được lợi ích cao nhất không chỉ cho cơ thể mà còn cho bộ não của bạn? Quan trọng nhất, bạn thực sự cần phải di chuyển bao lâu mỗi tuần để trở thành một cá nhân có tinh thần và năng suất cao hơn? Fast Company đã bắt kịp hai nhà khoa học nghiên cứu tập thể dục và bộ não để tìm hiểu.
TẬP THỂ DỤC ẢNH HƯỞNG ĐẾN NÃO CỦA BẠN NHƯ THẾ NÀO
Wendy Suzuki là một nhà thần kinh học tại Đại học New York và là người đồng sáng lập và Giám đốc điều hành của doanh nghiệp BrainBody Notta B2B định lượng các chức năng não tăng cường tập thể dục bằng cách sử dụng nền tảng phân tích nhận thức. Cô thích tập thể dục và bộ não bắt đầu khi cô quyết định kết hợp các động tác hàng ngày vào lịch trình của mình. Khi cô nói với Fast Company trở lại vào năm 2016 , cô đã có một chuyến đi bè trên sông đến Peru và nhận ra rằng cô là người yếu nhất trong nhóm, mặc dù đã ở tuổi ba mươi. Khi trở về New York, cô thề sẽ thay đổi thói quen dành toàn bộ thời gian trong phòng thí nghiệm và bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Cô nhận thấy một sự khác biệt đáng kể về mức độ tập trung của mình và chuyển trọng tâm nghiên cứu của mình sang tập thể dục và chức năng nhận thức.
Khi nói đến lợi ích của việc tập thể dục, có những tác dụng ngay lập tức, tác dụng lâu dài và hiệu quả trong tương lai, Suzuki nói. “ Tôi muốn nói rằng mỗi khi bạn làm việc ra, nó giống như bạn đang đem lại cho bộ não của bạn một tắm bong bóng tuyệt vời tăng cường.” Mỗi khi bạn thực hiện một số chuyển động làm cho nhịp tim của bạn tăng lên, thì kích thích giải phóng một loạt các chất hóa học thần kinh và dẫn truyền thần kinh, các yếu tố tăng trưởng. Chúng bao gồm serotonin, dopamine, endorphin. Tất cả những điều này liên quan đến một tâm trạng tốt hơn và điểm năng lượng cao hơn.
Hiệu quả lâu dài của việc tập thể dục, theo Suzuki, phải kể đến tác động của nó đối với vùng đồi thị và vỏ não trước trán, hai khu vực duy nhất mà các tế bào não mới được sinh ra ở tuổi trưởng thành. Hồi hải mã rất quan trọng đối với trí nhớ của một người và là một trong những khu vực dễ bị lão hóa nhất. Vỏ não trước trán là một phần của bộ não của chúng ta chịu trách nhiệm giải quyết vấn đề và đưa ra các chiến lược. Tập thể dục kích thích các yếu tố tăng trưởng và lưu trữ các tế bào trong cả hai phần của não. Suzuki đang bảo vệ bộ não của bạn khỏi các bệnh lão hóa và thoái hóa thần kinh, Suzuki nói. Hiệu quả trong tương lai, Suzuki nói, là bạn sẽ tiếp tục thấy chức năng não tốt hơn trong một thời gian dài.
TÌM MỘT CHẾ ĐỘ TẬP THỂ DỤC CHO SỨC KHỎE NÃO TỐI ƯU
Vì vậy, chỉ cần tập thể dục bao nhiêu để có lợi cho não để khởi động? Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Mayo Clinic Proceedings từ Trung tâm Bệnh thoái hóa thần kinh Đức cho thấy 150 phút tập thể dục vừa phải và thường xuyên, một tuần có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức trong não. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố bởi The Lancet Psychiatry cho thấy những người tập thể dục trong 45 phút trong ba đến năm lần một tuần đã thấy những lợi ích đáng kể nhất đối với sức khỏe tâm thần của họ. Adam Chekroud, một trong những tác giả của nghiên cứu và là giáo sư trợ lý tâm thần học tại Đại học Yale, nói rằng sau khi vượt qua ngưỡng đó, những cải thiện là tối thiểu.
Nhưng đó là một điều để khuyến nghị những gì có thể làm việc cho hầu hết mọi người, và một điều nữa để xác định chế độ tập thể dục tối thiểu (hoặc tối ưu) cho mỗi cá nhân để cải thiện chức năng não của một người. Suzuki nói rằng một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà cô được hỏi là, số lượng bài tập ít nhất mà người ta phải làm để thấy được lợi ích là gì?Khi cô nhận ra rằng nghiên cứu của mình không sẵn sàng trả lời câu hỏi đó, cô quyết định bắt đầu BrainBody. Công ty vẫn còn ở giai đoạn rất sớm, theo Suzuki Suzuki, nhưng đã thử nghiệm các loại bài tập khác nhau, từ tác động thấp đến cao, tạo ra những lợi ích khác nhau cho não. Đương nhiên, Suzuki là con chuột lang đầu tiên, và cô báo cáo rằng mọi loại hình tập luyện đều mang lại một số lợi ích cho não bộ chỉ trong những hương vị khác nhau. Cuối cùng, cô hy vọng có thể quy định một chế độ tập thể dục cụ thể cho các cá nhân sẽ có lợi ích tối đa trên não và giúp bảo vệ sự suy giảm nhận thức.
Cả Suzuki và Chekroud đều nhấn mạnh rằng một số bài tập thể dục bất kể hình thức nào luôn luôn tốt hơn không có gì. Trong khi bản thân Suzuki có mục tiêu tập luyện từ năm đến sáu lần một tuần, các buổi tập luyện của cô có thể kéo dài bất cứ lúc nào trong khoảng từ 10 đến 45 phút, tùy thuộc vào thời gian cô có sẵn.
Bộ não của bạn và cơ thể của bạn thực sự cần hoạt động thể chất thường xuyên để nó hoạt động tốt nhất, Suzuki nói. Và nó không cần phải vất vả, tập luyện theo phong cách Bootcamp của Barry. Bất kỳ chuyển động nào làm tăng nhịp tim đều có khả năng mang lại lợi ích cho não mà cô mô tả, bao gồm cả việc đi bộ bằng sức mạnh. Nói rằng Suzuki, tập thể dục giống như một động cơ tăng áp 401K cho bộ não của bạn.
Nhận xét
Đăng nhận xét