Làm thế nào để sử dụng nhật ký đạn để khởi động thực hành chánh niệm của bạn
Bạn không cần phải là một nghệ sĩ để tận dụng tối đa việc ghi nhật ký. Đây là cách mọi người có thể bắt đầu sử dụng nó như một công cụ chánh niệm.
Làm thế nào để sử dụng nhật ký đạn để khởi động thực hành chánh niệm của bạn
[Ảnh: Estée Janssens / Bapt]
BỞI GWEN MORAN5 PHÚT ĐỌC
Nếu bạn tìm kiếm các tạp chí trên mạng hình ảnh trên mạng, bạn sẽ được thưởng một bộ sưu tập nghệ thuật mã hóa màu sắc và nét bút hoàn hảo nhất bạn từng thấy. Sự lây lan tuyệt đẹp bao gồm các bản phác thảo, đồ thị thanh và thư pháp.
Điều đó hơi đáng tiếc, người sáng tạo tạp chí đạn Ryder Carroll nói . Nhiều người đến với nhật ký lần đầu tiên thông qua Pinterest hoặc Instagram, nơi họ được giới thiệu với vô số lựa chọn nghệ thuật tuyệt đẹp, tuyệt đẹp, theo Carroll Carroll. Họ cảm thấy như đó là những gì mà tạp chí đạn là về cơ bản là một danh sách việc cần làm nghệ thuật.
Carroll đã phát triển phương pháp đặc biệt này để quản lý chứng rối loạn thiếu tập trung thời thơ ấu của mình. Trong bài nói chuyện trên TEDx của mình có tên là Làm thế nào để giải mã tâm trí của bạn, hãy giữ một cuốn nhật ký, Carroll Carroll thảo luận về cách anh ấy phát triển phương pháp nhật ký đạn để giúp anh ấy theo dõi những việc anh ấy cần làm, nên làm và muốn làm. Nhưng, ở cốt lõi của nó, có một lý do khác để giữ một tạp chí đạn.
Cách tốt nhất tôi muốn mô tả nhật ký đạn là đó là một thực hành chánh niệm được ngụy trang như một hệ thống năng suất. Đó là nhiều hơn về lý do tại sao chúng ta đang làm những gì chúng ta đang làm, anh ấy nói. Carroll đã xây dựng một trang web và hướng dẫn để dạy phương pháp này, có thể phù hợp với hầu hết mọi máy tính xách tay.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể tận dụng tối đa thực hành nhật ký đạn? Hãy ghi nhớ một số điều:
ÔM KHÍA CẠNH TƯƠNG TỰ
Nhà tư vấn kinh doanh Lauralee Hite, người sáng lập Stratavize Consulting , đã thử các cách quản lý công nghệ truyền thống để quản lý các nhiệm vụ của mình. Nhưng việc nhận được ping ping thường xuyên bởi các ứng dụng như Trello, Asana và các nhiệm vụ của Outlook khiến cô cảm thấy quá tải và kiệt sức. Là một chủ doanh nghiệp, dù sao bạn cũng đang làm nhiều việc, nhưng tôi cảm thấy bị ép buộc phải tìm cách theo dõi những điều quan trọng nhất với tôi, cô nói.
Huấn luyện viên kinh doanh của cô đã giới thiệu cô với tạp chí đạn, và cách tiếp cận viết tay của nó ngay lập tức thu hút cô. Khi cô bắt đầu sử dụng nó, cô đã vẽ bóng đèn khi có ý tưởng. Tôi càng vẽ, càng nhiều ý tưởng đến với tôi, cô ấy nói. Đây là một cái gì đó về cây bút đó trên giấy. Bộ não của tôi phải tìm ra cách tôi sẽ vẽ bóng đèn này. Do đó, nó bắt đầu chỉ tạo ra những suy nghĩ và cảm xúc khác, và đó là nơi tôi nghĩ rằng mặt sáng tạo xuất hiện. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chúng ta nhớ nhiều hơn khi chúng ta ghi chép bằng tay .
Đối với những người yêu thích ứng dụng, Carroll đã phát hành một ứng dụng đồng hành với tạp chí đạn. Nhưng nó không phải là một sự thay thế cho hệ thống; nó là một phụ kiện Ứng dụng có mặt để điền vào chỗ trống. Rõ ràng, một cuốn sổ tay không thể nhắc nhở bạn đăng ký với nó. Một cuốn sổ không thể chụp ảnh một cuốn sổ khác. Vì vậy, chúng tôi đang sử dụng công nghệ để giúp giải quyết các vấn đề cụ thể mà cộng đồng gặp phải, ông nói.
NGHĨ LỚN HƠN DANH SÁCH VIỆC CẦN LÀM
Mặc dù nghệ thuật đỉnh cao cản trở một số người tận dụng tối đa tạp chí đạn, chỉ nghĩ rằng đó là một danh sách việc cần làm không phải là cách tốt nhất để sử dụng nó, Carroll nói. Cách thức tổ chức những gì chúng tôi đang làm là một phần của nó, nhưng điểm nhấn cơ bản là chú ý đến mục đích đằng sau hành động của bạn. Và đó là điều mà thường không được hiểu hoặc liên quan đến tạp chí đạn. Một phần lý do ông viết cuốn sách của mình, Phương pháp Tạp chí Bullet , là để giải thích cách làm như vậy.
Carroll ví tạp chí đạn với một chiếc gương bằng giấy, có thể phản ánh suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng, cũng như các nhiệm vụ. Sử dụng tạp chí Bullet phong phú hơn đáng kể và hữu ích khi mọi người đang cố gắng tập trung vào một lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống của họ, ông nói. Tạp chí cho phép bạn giải mã tâm trí của bạn bằng cách viết ra những suy nghĩ của bạn; bạn thường kết thúc với một danh sách những điều bạn muốn làm hoặc hoàn thành. Nhưng, khi bạn nhìn thấy chúng trên giấy, bạn có thể sắp xếp chúng và thực sự chu đáo về nơi bạn muốn tập trung nỗ lực của mình để hoàn thành công việc hàng ngày, nhưng cũng đạt được tiến bộ cho các mục tiêu dài hạn.
HÀNH ĐỘNG CÓ CHỦ Ý
Một phần của giá trị của tạp chí đạn là nó giúp bạn chú ý đến những lựa chọn bạn đang thực hiện ở nơi bạn dành thời gian và sự tập trung. Khi bạn sử dụng nó như một thực hành chánh niệm, tự hỏi những gì bạn muốn tăng trong cuộc sống của bạn và những gì bạn muốn giảm hoặc loại bỏ, bạn có thể bắt đầu thay đổi. Nhật ký Bullet Bullet là về tự học và tự khám phá. Đó không phải là về những gì người khác đang làm. Đó là về việc học những gì hoạt động trong cuộc sống của bạn và những gì không. Và đó là công việc mà chỉ cá nhân mới thực sự có thể làm được, anh nói. Hệ thống tạo ra các danh sách và các mục nhập là một phần. Nhưng quan tâm hơn về nội dung và cách bạn sắp xếp các ngày của bạn là thành phần bị bỏ qua.
ĐIỀU CHỈNH NÓ CHO CHÍNH MÌNH
Nhà văn tự do Dan Goubert, người viết blog Ngũ cốc và sản xuất Bát rỗngpodcast về văn hóa ngũ cốc, bắt đầu viết nhật ký đầu năm nay. Anh ấy xem đó là một cơ hội để không chỉ tập trung vào sự tập trung của mình, mà còn có một hồ sơ về cách anh ấy dành thời gian. Ông sử dụng bút đánh dấu, tô sáng, tìm thấy giấy và ghi chú trong tạp chí của mình để nắm bắt cảm xúc và cảm xúc. Đây thực sự giúp trí óc của bạn hoạt động theo nhiều cách và nhiều định dạng đa phương tiện, đặc biệt là nếu bạn dán thứ gì đó bạn tìm thấy trên bàn làm việc hoặc thậm chí là một mảnh giấy mà bạn thấy thú vị trên đường phố, anh nói. Anh ta thích sự linh hoạt của nhật ký đạn để nắm bắt nhiều hơn chỉ là các nhiệm vụ, và cách nó cho phép anh ta quay lại những ngày hoặc tuần trước và có ý thức tốt hơn về những gì anh ta đang làm và cảm nhận.
Ông cũng khuyên nên tạo một phụ lục trong tạp chí để viết ra các chuyên mục để khám phá và quan tâm cá nhân. Anh ấy có một trang dành cho những câu trích dẫn đáng chú ý hoặc những câu nói hay mà anh ấy đã đọc, những chủ đề chiêm tinh trong một ngày, những cuốn sách anh ấy muốn đọc, những câu chuyện anh ấy muốn viết và những sưu tầm trí tuệ khác.
NGỪNG PHẤN ĐẤU CHO SỰ HOÀN HẢO
Bạn không cần chữ viết tay hoàn hảo hoặc khả năng nghệ thuật để sử dụng nhật ký đạn. Lợi ích chỉ đơn giản là sử dụng nó, Hite nói. Ý định của cô cho tạp chí đạn của mình là giữ cho bản thân có tổ chức và khơi dậy sự sáng tạo. Tôi không cảm thấy mình là một nghệ sĩ. Tôi chỉ quay lại với những gì làm cho nó hoạt động với tôi, cô nói. Bạn không cần phải mua một cuốn sách hay bút đắt tiền. Bắt đầu từ nơi bạn đến.
Làm thế nào để sử dụng nhật ký đạn để khởi động thực hành chánh niệm của bạn
[Ảnh: Estée Janssens / Bapt]
BỞI GWEN MORAN5 PHÚT ĐỌC
Nếu bạn tìm kiếm các tạp chí trên mạng hình ảnh trên mạng, bạn sẽ được thưởng một bộ sưu tập nghệ thuật mã hóa màu sắc và nét bút hoàn hảo nhất bạn từng thấy. Sự lây lan tuyệt đẹp bao gồm các bản phác thảo, đồ thị thanh và thư pháp.
Điều đó hơi đáng tiếc, người sáng tạo tạp chí đạn Ryder Carroll nói . Nhiều người đến với nhật ký lần đầu tiên thông qua Pinterest hoặc Instagram, nơi họ được giới thiệu với vô số lựa chọn nghệ thuật tuyệt đẹp, tuyệt đẹp, theo Carroll Carroll. Họ cảm thấy như đó là những gì mà tạp chí đạn là về cơ bản là một danh sách việc cần làm nghệ thuật.
Carroll đã phát triển phương pháp đặc biệt này để quản lý chứng rối loạn thiếu tập trung thời thơ ấu của mình. Trong bài nói chuyện trên TEDx của mình có tên là Làm thế nào để giải mã tâm trí của bạn, hãy giữ một cuốn nhật ký, Carroll Carroll thảo luận về cách anh ấy phát triển phương pháp nhật ký đạn để giúp anh ấy theo dõi những việc anh ấy cần làm, nên làm và muốn làm. Nhưng, ở cốt lõi của nó, có một lý do khác để giữ một tạp chí đạn.
Cách tốt nhất tôi muốn mô tả nhật ký đạn là đó là một thực hành chánh niệm được ngụy trang như một hệ thống năng suất. Đó là nhiều hơn về lý do tại sao chúng ta đang làm những gì chúng ta đang làm, anh ấy nói. Carroll đã xây dựng một trang web và hướng dẫn để dạy phương pháp này, có thể phù hợp với hầu hết mọi máy tính xách tay.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể tận dụng tối đa thực hành nhật ký đạn? Hãy ghi nhớ một số điều:
ÔM KHÍA CẠNH TƯƠNG TỰ
Nhà tư vấn kinh doanh Lauralee Hite, người sáng lập Stratavize Consulting , đã thử các cách quản lý công nghệ truyền thống để quản lý các nhiệm vụ của mình. Nhưng việc nhận được ping ping thường xuyên bởi các ứng dụng như Trello, Asana và các nhiệm vụ của Outlook khiến cô cảm thấy quá tải và kiệt sức. Là một chủ doanh nghiệp, dù sao bạn cũng đang làm nhiều việc, nhưng tôi cảm thấy bị ép buộc phải tìm cách theo dõi những điều quan trọng nhất với tôi, cô nói.
Huấn luyện viên kinh doanh của cô đã giới thiệu cô với tạp chí đạn, và cách tiếp cận viết tay của nó ngay lập tức thu hút cô. Khi cô bắt đầu sử dụng nó, cô đã vẽ bóng đèn khi có ý tưởng. Tôi càng vẽ, càng nhiều ý tưởng đến với tôi, cô ấy nói. Đây là một cái gì đó về cây bút đó trên giấy. Bộ não của tôi phải tìm ra cách tôi sẽ vẽ bóng đèn này. Do đó, nó bắt đầu chỉ tạo ra những suy nghĩ và cảm xúc khác, và đó là nơi tôi nghĩ rằng mặt sáng tạo xuất hiện. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chúng ta nhớ nhiều hơn khi chúng ta ghi chép bằng tay .
Đối với những người yêu thích ứng dụng, Carroll đã phát hành một ứng dụng đồng hành với tạp chí đạn. Nhưng nó không phải là một sự thay thế cho hệ thống; nó là một phụ kiện Ứng dụng có mặt để điền vào chỗ trống. Rõ ràng, một cuốn sổ tay không thể nhắc nhở bạn đăng ký với nó. Một cuốn sổ không thể chụp ảnh một cuốn sổ khác. Vì vậy, chúng tôi đang sử dụng công nghệ để giúp giải quyết các vấn đề cụ thể mà cộng đồng gặp phải, ông nói.
NGHĨ LỚN HƠN DANH SÁCH VIỆC CẦN LÀM
Mặc dù nghệ thuật đỉnh cao cản trở một số người tận dụng tối đa tạp chí đạn, chỉ nghĩ rằng đó là một danh sách việc cần làm không phải là cách tốt nhất để sử dụng nó, Carroll nói. Cách thức tổ chức những gì chúng tôi đang làm là một phần của nó, nhưng điểm nhấn cơ bản là chú ý đến mục đích đằng sau hành động của bạn. Và đó là điều mà thường không được hiểu hoặc liên quan đến tạp chí đạn. Một phần lý do ông viết cuốn sách của mình, Phương pháp Tạp chí Bullet , là để giải thích cách làm như vậy.
Carroll ví tạp chí đạn với một chiếc gương bằng giấy, có thể phản ánh suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng, cũng như các nhiệm vụ. Sử dụng tạp chí Bullet phong phú hơn đáng kể và hữu ích khi mọi người đang cố gắng tập trung vào một lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống của họ, ông nói. Tạp chí cho phép bạn giải mã tâm trí của bạn bằng cách viết ra những suy nghĩ của bạn; bạn thường kết thúc với một danh sách những điều bạn muốn làm hoặc hoàn thành. Nhưng, khi bạn nhìn thấy chúng trên giấy, bạn có thể sắp xếp chúng và thực sự chu đáo về nơi bạn muốn tập trung nỗ lực của mình để hoàn thành công việc hàng ngày, nhưng cũng đạt được tiến bộ cho các mục tiêu dài hạn.
HÀNH ĐỘNG CÓ CHỦ Ý
Một phần của giá trị của tạp chí đạn là nó giúp bạn chú ý đến những lựa chọn bạn đang thực hiện ở nơi bạn dành thời gian và sự tập trung. Khi bạn sử dụng nó như một thực hành chánh niệm, tự hỏi những gì bạn muốn tăng trong cuộc sống của bạn và những gì bạn muốn giảm hoặc loại bỏ, bạn có thể bắt đầu thay đổi. Nhật ký Bullet Bullet là về tự học và tự khám phá. Đó không phải là về những gì người khác đang làm. Đó là về việc học những gì hoạt động trong cuộc sống của bạn và những gì không. Và đó là công việc mà chỉ cá nhân mới thực sự có thể làm được, anh nói. Hệ thống tạo ra các danh sách và các mục nhập là một phần. Nhưng quan tâm hơn về nội dung và cách bạn sắp xếp các ngày của bạn là thành phần bị bỏ qua.
ĐIỀU CHỈNH NÓ CHO CHÍNH MÌNH
Nhà văn tự do Dan Goubert, người viết blog Ngũ cốc và sản xuất Bát rỗngpodcast về văn hóa ngũ cốc, bắt đầu viết nhật ký đầu năm nay. Anh ấy xem đó là một cơ hội để không chỉ tập trung vào sự tập trung của mình, mà còn có một hồ sơ về cách anh ấy dành thời gian. Ông sử dụng bút đánh dấu, tô sáng, tìm thấy giấy và ghi chú trong tạp chí của mình để nắm bắt cảm xúc và cảm xúc. Đây thực sự giúp trí óc của bạn hoạt động theo nhiều cách và nhiều định dạng đa phương tiện, đặc biệt là nếu bạn dán thứ gì đó bạn tìm thấy trên bàn làm việc hoặc thậm chí là một mảnh giấy mà bạn thấy thú vị trên đường phố, anh nói. Anh ta thích sự linh hoạt của nhật ký đạn để nắm bắt nhiều hơn chỉ là các nhiệm vụ, và cách nó cho phép anh ta quay lại những ngày hoặc tuần trước và có ý thức tốt hơn về những gì anh ta đang làm và cảm nhận.
Ông cũng khuyên nên tạo một phụ lục trong tạp chí để viết ra các chuyên mục để khám phá và quan tâm cá nhân. Anh ấy có một trang dành cho những câu trích dẫn đáng chú ý hoặc những câu nói hay mà anh ấy đã đọc, những chủ đề chiêm tinh trong một ngày, những cuốn sách anh ấy muốn đọc, những câu chuyện anh ấy muốn viết và những sưu tầm trí tuệ khác.
NGỪNG PHẤN ĐẤU CHO SỰ HOÀN HẢO
Bạn không cần chữ viết tay hoàn hảo hoặc khả năng nghệ thuật để sử dụng nhật ký đạn. Lợi ích chỉ đơn giản là sử dụng nó, Hite nói. Ý định của cô cho tạp chí đạn của mình là giữ cho bản thân có tổ chức và khơi dậy sự sáng tạo. Tôi không cảm thấy mình là một nghệ sĩ. Tôi chỉ quay lại với những gì làm cho nó hoạt động với tôi, cô nói. Bạn không cần phải mua một cuốn sách hay bút đắt tiền. Bắt đầu từ nơi bạn đến.
Nhận xét
Đăng nhận xét